每个人都有自己喜欢的运动项目，像很多人喜欢做大力量的器械练习、或者能让你大汗淋漓的有氧操课，但今天想要分享6个超级简单的养生小动作，比跑步还要简单，只要每天坚持练习几分钟，对身体就有诸多益处，赶紧练起来！

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1、每天坚持踮脚

踮脚有个好处就是：它能帮助我们远离血栓，当我们踮起双脚时，由于小腿肚子收紧，它能帮助身体血液顺畅的回流到心脏，因此小腿还有身体「第二心脏」的美誉！

除此之外，每天坚持练习踮脚还能提高心脏的耐受力，促进身体整体的血液循环，防止血管堵塞、预防血栓的发生，还能有效预防腿部静脉曲张，对于中老年人而言，更加应该多多练习踮脚，促进可以加强足弓、脚踝的稳定性，还能预防摔倒！

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练习方法也非常简单，踮脚前先转动一下脚踝，让双脚先做充分热身，然后重复踮脚50次，每天可多次练习！

2、双手贴墙向上爬

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预防肩周炎最好的方法是每天爬墙几分钟，选择一面墙壁，双臂与墙呈30度角为宜。可以加上踮起脚后跟儿，双手/单手交替向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次爬墙之后，可以攀爬的位置做标记，看自己肩部的柔韧性慢慢提升。

3、坚持揉搓耳朵

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耳朵是身体五脏六腑的反射区，同时经常揉搓双耳还有降血压的作用，每天可以用提拉耳朵最上端、下拉耳垂的方法，会用适当的力气揉搓耳廓，能让耳朵上的穴位得到刺激，同时还能疏通经络等好处，每次5分钟即可。

4、每天多练深呼

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每天进行5-10分钟的深呼吸，不仅可以改善心肺功能，而且可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出，同时通过深呼吸练习还能在一定程度上改善肺功能，建议是采用鼻吸鼻呼，如果不适应就采用鼻吸口呼，吸气时，感受胸腔、腹腔360度的扩张，横膈膜下降，呼气的时候，感受胸腔、腹腔360度的收紧，横膈膜上升，睡前练习5-10分钟，还能帮助提升睡眠质量。

5、每天搓搓腰背，强化肾气

我们都听过久坐伤腰，腰椎会不舒服，其实久坐最伤肾，因为腰之所以不舒服，是因为肾气影响，所以没事搓热自己的双手放在下背部上下轻轻慢搓，感觉整个下背部变的温暖、发热，每次重复这个过程10-12次，帮助强腰固肾。

6、5分钟金刚跪坐

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每天坚持5分钟金刚跪坐，既能帮助疏通脾胃经，还有养肝补肾、护胃、引火下行的好处，但对于膝盖、脚踝有伤的就不建议练习，正常没有伤病的可以在膝盖下方垫个软一点的垫子，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，脚跟无法并拢的可以双脚两分开。没有坐习惯的一开始先从1分钟开始，等习惯之后可以增加时间。

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